节后复工你的肠胃还适应吗？

体重暴涨。教你八招做到简易轻断食

　　元宵节过完了，冬奥会也看完了，咱们看看是谁吃胖了上秤一看，许多人难免惊呼一声，不过呢，现在补救还来得及怎样兼顾美食和身材呢比起鲁莽的节食，轻断食或许更实用，也更容易坚持下来这里就给大家准备八个轻断食招数

　　第一招:主攻三餐，控制零食

　　如果用餐时已经吃饱，就没必要再吃很多零食了三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大的麻烦零食多半以糖，油，淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，而且营养价值低，长上身的都是松软肥肉

　　第二招:餐前垫饥，放慢进食

　　有研究表明，在用餐前半小时吃少量食物，如一个水果，半杯酸奶，1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量如果自己是个实在控制不住筷子的人，可以考虑采取这个方法细嚼慢咽更能体会到食物的美味，又避免饮食过量

　　第三招:多挑骨刺，增加蔬菜

　　尽量多吃那些看起来比较费事的食物比如需要啃的鸭头啊，需要挑刺的鱼尾啊，需要去壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢吃再多吃些蔬菜，少吃些硬菜，就不容易吃过量了

　　第四招:主食清淡，减少煎炸

　　食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品炸的年糕，米糕，韭菜盒子，春卷，以及油酥饼，烧饼，火烧，各种酥点等，既含淀粉又含大量油脂，是经典的高热量食物

　　这些食物每天不要超过一款为好，吃时也要选最小份煎炸和油腻的菜肴也少吃点这样，饭菜的热量就不至于爆棚了

　　第五招:避免饮料，换成淡茶

　　除了饭菜的热量之外，还有很大一部分热量来自于用餐时喝的饮料和汤品很多人认为只要少喝酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可观的

　　一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80—100千卡的热量那些乳白色的奶汤和表面漂着油的汤，含脂肪的量也不少

　　如果把它们换成淡茶，菊花茶，大麦茶，无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。

　　第六招:早餐清淡，喝粥吃菜

　　午餐和晚餐如果餐食太丰富，又不能不吃，那就在早餐上打主意不妨喝些小米粥，燕麦粥，吃点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质食物的摄入量，让胃肠和肝胆得到喘息的机会

　　第七招:多做家务，增加步数

　　保持身材的要点是吃动平衡既然吃多了，那就得增加体力活动，把多吃的热量消耗掉

　　即便坚持不了去健身房，可以走路，跑步，做操，还可以做家务，扔垃圾，取快递，或者带孩子在门口玩，打扫卫生，收拾屋子随便做哪个都能增加热量消耗

　　第八招:适度断食，及时休息

　　如果真的吃多了，可以挑比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只吃其他日子四分之一的热量比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜只要休息一天，因为过食而感觉疲劳的身体就能舒服很多

　　以上八招，总有几招适合您肠胃炎，胆囊炎，胰腺炎等的发生，很多都是因为饮食不节而引起的，如果真能有健康饮食的意识，遵循以上忠告，这些事情就不会发生了对于多数日常饮食节制的健康年轻人来说，过年期间在饮食上略有放松也不用担心比如说，就算吃两次甜食，吃几次油炸大菜，但仅限于节日期间的几天，并不会一下子胖几斤其他时间健康饮食，坚持运动就够啦

　　文/范志红

　　消化不良。教你揉+茶饮+中成药调养三妙招！

　　受访专家:应急总医院中医科主治医师 陶睿

　　在接连经过元旦，春节，元宵节等佳节的各种聚餐，享受完各种不到逢年过节都不轻易拿出来烹饪的美味佳肴之后，您是否或多或少地出现腹胀，反酸，嗳气，胃痛，不思饮食等消化不良的症状呢。

　　《素问·痹论》:饮食自倍，肠胃乃伤中医理论认为:胃主受纳，脾主运化，胃气降则和，脾气升则健，若饮食不节，或过食油腻，脾胃运化不及，则成食积内停，致中焦气机受阻，故见脘腹胀满，嗳气吞酸，不欲饮食，甚则疼痛

　　为了让您在节后尽快进入到最佳的工作状态，应急总医院中医科主治医师陶睿为大家推荐几个养胃消食的好方法:

　　按摩人体穴位

　　进行手法调节

　　1.揉内关:内关穴位于手腕内侧，距离手腕横纹约三横指处，在两筋二指并拢的宽度处，在两筋之间取穴用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行

　　2.揉足三里:足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨外侧约1横指处以两手拇指端部点按足三里穴36次

　　3.按摩腹部:两手交叉，以肚脐为中心揉按腹部，顺时针36圈。

　　自己制作健康代茶饮

　　1.麦芽山楂饮

　　组成:生麦芽15g，山楂15g，陈皮9g。

　　服用方法:煎煮或开水冲泡后饮用。

　　功效:行气消食，和胃开郁。

　　2.萝卜蜂蜜茶

　　组成:白萝卜120g，绿茶5g，蜂蜜20g

　　服用方法:白萝卜捣烂取汁，绿茶开水冲泡5分钟后取汁，混合后加蜂蜜调匀，加热饮用。

　　功效:降气和胃，清热导滞。

　　适当吃点中成药

　　1.保和丸

　　组成:山楂，半夏，茯苓，神曲，陈皮，连翘，莱菔子。

　　主治:食积内停，脘腹胀满，嗳腐吞酸，不欲饮食等症。

　　方解:本方出自元代《丹溪心法》方中山楂善消肉食油腻之积，为君药神曲善消酒食陈腐之积，莱菔子善消谷面痰气之积，共为臣药半夏，陈皮行气化滞，和胃止呕，茯苓健脾祛湿，连翘清热散结，共为佐药诸药合用，使化食积，清郁热，畅气机，健脾胃，因其药力和缓平稳，故称之为保和丸

　　2.越鞠丸

　　组成:香附，川芎，苍术，神曲，栀子。

　　主治:胸闷，腹胀，嗳气，咳痰等症。

　　方解:本方同出自《丹溪心法》立方本意为疏解六郁证，即气，血，湿，火，痰，食等六种郁症的合称郁，是壅遏不通畅或郁结不舒方中香附疏肝解郁，以治气郁，为君药川芎辛香，活血祛瘀，以治血郁，为臣药栀子清热泻火，以治火郁，苍术燥湿运脾，以治湿郁，神曲消食导滞，以治食郁三药共为佐药虽言六郁，但皆由气郁所致，治疗当以行气解郁为主，使气行则血畅，火清，气畅则湿化，食消，痰除

　　若使用上述方法症状仍不缓解，建议您到医院进行进一步诊治。

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