这对启动胃肠道蠕动功能给精神一整天打好基础极为重要

都知道科学睡眠有利健康，其实科学起床，其健康意义也当仁不让很多人就是床起猛了，重者脑淤血住院，轻者一天都萎靡不振那么，怎样晨起才 精神呢在此，记者专门采访了几位医学专家，请他们为我们揭开科学晨起的秘诀

一，醒后静躺5分钟陕西省中医医院李学武主任医师指出，人在夜间睡眠时，身体的机能都处于休眠和半休眠状态:血压下降，心率减慢，尿量减少，代谢率减低，呼吸变慢等醒来后，各系统需要逐渐转变为工作状态，如果迅疾起床，会出现头晕，恶心，心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象温馨提示:老年人睡醒后，不宜马上起床，应先闭眼静躺5分钟，同时可以做深呼吸之后缓慢坐起，做伸懒腰，干洗脸，叩齿，干洗头，揉大腿，搓耳朵等动作待身体清醒了，再起床

二，开窗透气 别先叠被睡眠中，人体会排出多种气体和汗液，使被子不同程度地受潮，受污染如果起床后立即叠被，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，助长了螨虫的繁殖晚上睡觉时，这些有害物质还可能再次被人体吸收，久之就会对人体健康产生不利影响温馨提示:起床后可随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗脸，刷牙，吃早饭后，再叠被子，整理床铺

三，空腹喝杯凉开水 西安市中心医院消化科主任医师宋瑛指出，晨起一杯凉开水，既可启动胃肠道功能，还可补充身体水分，清洁胃肠道而且，相比时下令人眼花缭乱的给肠子洗澡的保健品，清晨一杯凉开水来得更健康温馨提示:晨起后不要喝果味饮料，可乐等，因为饮料一般都含糖，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收，而且喝多了还可能引发肥胖

四，排便给身体减负宋瑛主任指出，睡了一晚上后，胃肠道要重新投入工作状态，而晨起定时排便对启动胃肠道的蠕动功非常必要，便秘患者更是如此温馨提示:即使起床后没有便意，也应该在厕所蹲一会儿，通过这种训练可以使自己养成良好的大便习惯这对启动胃肠道蠕动功能，给精神一整天打好基础极为重要

五，晨起洗澡 精神饱满如果说睡前洗澡有清洁身体，缓解疲劳的作用，那么晨起洗个澡，就有排毒，清醒身体机能和疏解压力，唤醒身心之效专家特别强调，晨起适合淋浴，睡前适合泡澡温馨提示:晨起淋浴可以唤醒身心，使人一整天都能精神饱满地投入到工作和学习中去但晨起洗澡，应注意时间别太长

六，正确刷牙 远离口腔病陕西省友谊医院口腔科医师闫红芳指出，刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈的作用，从而减少口腔环境中的致病因素，增强组织的抗病能力而且，晨起刷牙还能保持口腔清新，增加自信心温馨提示:科学刷牙的最佳次数和时间要遵循3，3，3原则也就是每天刷牙3次，每次在饭后3分钟刷牙，同时每次刷牙2分钟～3分钟

八，出门前给家人一个拥抱 陕西省精神卫生中心院长，主任医师师建国指出，早晨是一天的开始，也是一个人一天行为的开始，而良好的开始是成功的一半晨起好心情，可以影响到一天的心情波动因此，晨起后，出门前给爱人，孩子一个拥抱，能使家人和自己都倍感温馨，可在缓解工作，学习，生活压力方面起到积极作用

温馨提示:早上出门前，除了给家人一个温馨的拥抱外，不妨也给自己说一句如你是最棒的，你一定会成功之类的话，好的暗示可以起到好的导向作用，可促进行为向更加积极的方面发展。