世界睡眠日:让健康脱困是国际社会公认的三项健康标准

世界睡眠日:让健康脱困

题:世界睡眠日:让健康脱困

日前，第二十二个世界睡眠日，良好睡眠，健康同行是这次世界睡眠日的中国主题充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准可是睡一个好觉在当今社会似乎不是一件易事

老大6岁，老二4岁，别人看到我儿女双全都非常羡慕，只有我自己知道每个夜晚有多难熬宁夏银川的李女士是一位全职宝妈，凌晨1点多，她焦躁地在朋友圈发了这段话

白天上班，下班后需要陪伴孩子，感觉只有晚上的时间属于自己，就想放松下玩玩手机，这就导致越睡越晚，夜间睡眠时间满打满算就5个小时，睡眠问题已经严重影响到我的生活李女士告诉记者

人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，但伴随着生活节奏的加快及生活方式的改变，像李女士一样，受睡眠问题影响的人越来越多中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有睡眠困扰，其中入睡难占33.1%，易醒占25.8%，失眠占23.5%，打鼾占21.8%，多梦占20.5%。

宁夏宁安医院睡眠医学中心主任李赓告诉记者，最近几年来因睡眠问题前来就诊的患者数量有所上升，失眠类型多样化尤其90后，00后的睡眠问题凸显，来就诊时，他们只说自己头疼，头晕，经过问诊，往往都是休息不好惹的祸

记者了解到，90后，00后往往因工作繁忙，学业繁重以及报复性熬夜等原因，导致睡眠时间进一步减少尽管熬夜的危害大家心知肚明，但为了获得熬夜带来的短暂快乐，近一半的95后依然选择在凌晨后入睡

一年365天，每天少睡1.5小时，每年‘丢失’22.8天的睡眠时间李赓说，睡眠障碍困扰着很多人，可真正接受治疗的人却很少，这与大家对睡眠的了解不够有关如果长时间无法入眠，最好还是去医院接受治疗

据国际睡眠障碍分类，临床上有80多种睡眠障碍，神经疾病，精神疾病，心肺疾病等都会导致睡不好，其中以失眠最常见李赓提醒大家，有时候，睡眠障碍是某种更严重疾病的前兆或表象大量研究证明，睡眠障碍还与不少患者的心理障碍，精神疾病互为因果一旦出现睡眠障碍应该及时调整，必要时就医

对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办如何获得高质量的睡眠良好的睡眠习惯是一个长期养成的过程，睡眠质量的改善不会立竿见影，需要长期坚持李赓说

李赓还建议，对于睡眠不太好的人，中午以后尽量不要进食咖啡，茶和其他含咖啡因的食物，避免在傍晚，晚上和睡前饮酒，更不要依赖酒来助睡眠，睡前放下手机，停止大脑兴奋状态，才能保证睡眠。国家卫健委发布的《健康中国行动》将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人们生活息息相关的命题。中国睡眠研究会理事长黄志力表示，多年来，中国睡眠研究会一直在全国范围内开展大型的睡眠科普宣传活动，利用义诊，网络等多种渠道普及健康睡眠知识，以健康睡眠服务健康中国战略。。

另外，也可尝试通过打造睡眠环境来改善睡眠质量比如保持卧室昏暗，凉爽，安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境