2022-01-26 16:56:56 来源：养生之道网 阅读量：6109
 女人每天必补的5大营养元素 2，亚麻子——面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，调查结果显示:亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长 3，豆腐——豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50—76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25—35毫克黄酮素所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益 4，牛肉——由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血血液中含铁量低，会引起严重的疲劳如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂 5，甘蓝叶——这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙，维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用 快速消除疲劳的7种零食 1，供给能量的食物:饼干，巧克力 饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量早餐中，普通饼干，黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛如果再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班 2，优秀的能量补充剂:干果 平时我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生，杏仁，腰果，胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质，维生素b，维生素E，钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇所以应常在包里放一些杏干，杏仁或榛子等零食，以备不时之需 3，机体的必需食品:奶制品 奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质，维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠 4，选择使用的食物:饮料 平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效矿泉水中或多或少都含有矿物盐，因此可以满足我们日常的营养需要镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水含咖啡因的饮料如茶叶，咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力 5，可供维生素的食物:水果，蔬菜 疲劳由环境偏酸造成，多食水果，蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳大脑正常工作需用多种维生素对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力绿色带叶蔬菜，甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 维生素C有助于保持认识活动的有效进行维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴，香芹，甜椒，猕猴桃，草莓和橙子等 6，补充高蛋白的食物:豆类，肉类 适当的食用高蛋白食物，如豆腐，猪牛羊肉，家禽肉，鱼类等，可及时补充体内损失的热量因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感 7，食用滋补品保健品:人参等 如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参，银耳等，可以达到补气活血，改善神经系统，减轻疲劳的功效。 上班族长期疲劳须警惕 长期疲劳或是其他病症的征兆 一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力如果你隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是慢性疲劳症大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业，工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧，咽喉痛，淋巴结肿大，集中力降低，全身无力等等 身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调，神经系统调节功能异常，免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛，头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。 如何告别疲劳症 在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，四体不勤已成为现代人的通病更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下 所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯，散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险，平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。 试试这十个缓解压力的好方法 用温水洗手 我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静 哼一首小曲 研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略 做鬼脸 面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑鬼脸做的越丑越好 嚼芹菜 研究表明，咀嚼可以降低皮质醇水平咀嚼能够缓解压力是因为，咀嚼时能够使神经系统伸缩，打开因为压力而紧闭的下颌 涂鸦 在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好 在你决定长时间在电脑前工作之前，要先活动你自己的手指和关节。 按摩眉骨 一个小的面部按摩可以为全身带来连锁反应，轻按眉骨，从外侧向鼻子方向靠近，逐渐划成一条弧线，直至眉骨边缘注意按压应小心仔细，力度适中，每个点要感觉刚好 你也可以在耳后这样按摩，从耳后按摩至脖子和肩膀压力缓解之后，你可能想要活动一下下巴和肩膀，甚至晃动身体来释放能量 涂上润唇膏 当你感到有压力的时候，你可能会想吃东西或者碰你的嘴唇这是因为触摸嘴唇可以触碰镇静的神经系统，有助于自我缓解压力 为了释放压力而盲目的暴饮暴食会增加体重并伤及自尊，涂润唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起来更加光滑，嘴唇的干燥是由于压力过大用力呼吸引起的。 选择一款纯天然的润唇膏，确保你不会对化学物质产生依赖。 脱鞋 我们的脚塞到鞋子里，被鞋带束缚，会影响到我们脚的血液循环，也会影响脚上的骨骼和肌肉，从而增强身体的的压力和紧张感。 穿着胶底鞋不允许我们释放电磁辐射——来自电力技术，地磁辐射连接地面，在体内积聚成正电荷，从而减缓身体压力。 尽管上述事实让人觉得有点嬉皮士的味道，但你必须承认把鞋子脱掉是有益处的。 拥抱你自己 特别要强调的是如果你是单身，或者你没有从伴侣那得到足够的安慰，要记得给自己一个大大的拥抱，你也可以揉搓或按摩身体的各个部分，这样和从别人那里获得拥抱的感觉是一样的。 在我们恋爱或哺乳孩子的时候，身体会产生一种生理激素催产素催产素会使我们觉得一切都还好 吃点沙拉 应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物在这个时候，沙拉可能不是最具吸引力的选择但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎格鲁撒克逊人称为睡眠草 工作紧张压力大会导致感冒发生 开始爱吃甜食糖果，巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了 总忘记喝水感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水 体重迅速上升体重超标，肥胖不仅不利于心脏，大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数超过40多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能 鼻子易发干虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒，流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体 总觉得紧张学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统崩溃美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状 上文介绍的身体细节，都会给你的健康带来大麻烦因此，当你出现这些状况后，就需要提高警惕，及时调理和改善了我们的身体细节，会反应出自己的健康状况，注意观察自己的健康变化，会对保健身体有大帮助 |
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