今日入三九中医专家教你三九天如何养生

今天是三九的头一天此时的养生重点是什么在起居，饮食，运动等方面各有何讲究呢

冬季养生应以‘藏’为本，以‘无扰乎阳’为原则天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍，日常起居应注意去寒就温注重衣着方面的保暖，腰为肾之府，腰部受寒容易损伤人体阳气，尤其应避免腰部受到寒气侵蚀但穿着保暖也要有度，不能过于厚重，出汗太多也会损伤阳气经常晒太阳，特别是多晒背部，对补益身体的阳气大有益处还要加强脚部保暖，穿厚袜子和鞋底厚的鞋子，最好坚持每天用热水洗脚同时，要保证睡眠充足，少熬夜，以利阳气潜藏，阴精积蓄

殷胜骏医生表示，饮食方面，阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物白菜，萝卜是当季食物，富含维生素及多种微量元素，白萝卜还能降气，化痰，消食，痰湿体质，湿热体质者可适当多吃一些另外，冬季饮食还强调勿多食咸味，减咸以养心气冬季气候寒冷，心血管疾病很容易加重，此时要注意适当减少咸味食物的摄入

冬季运动一定要注意方式方法冬季运动讲究动静结合，不宜剧烈运动，可选择散步，太极拳，八段锦，瑜伽等舒缓的运动方式运动量以微微发汗为宜，若大汗淋漓，易伤元气同时，运动前要做一些热身活动殷胜骏医生说

三九是一年中最寒冷的时间段，容易造成虚寒之症的发生或加重殷胜骏医生建议，可根据自身情况进行艾灸和足部按摩，以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病艾灸具有温经散寒，行气通络，补虚扶阳等功效，但阴虚体质，湿热体质者慎用相对于艾灸，足部按摩适用的人群更为广泛中医认为，按摩和刺激双脚穴位对相应脏腑功能有一定调节作用早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环